Cours de groupe

Cours de mise en forme

Viens te faire pomper la p'tite patate en gang!

AUTOMNE 2024

C'est le temps de t'inscrire pour la session d'automne!

P'TITE CARDIO

Mardi | 18h30


P'TITE MUSCU

Jeudi | 18h30

12$/cours | 16 semaines

3 sept au 19 déc 2024


Centre communautaire

885 rue Lanoie, Upton

Quoi apporter


Pour t'inscrire, il suffit d'envoyer un virement interac au ptitesante@gmail.com. Tu recevras un courriel de confirmation de ton inscription avec tous les détails de la session.

Prix

12$ par cours. 1x par semaine = 192$ ou 2x par semaine = 384$. Il est possible de payer en 2 versements : le premier versement avant le début de la session le 3 septembre, le deuxième avant le 21 octobre 2024. 

Les p'tites politiques

Je suis ben fine, mais pour me permettre de vivre de mon travail, j'ai quelques p'tites politiques pas trop sévères.

- Les cours ne sont pas transférables d'une personne à une autre.

- Aucun remboursement ne sera effectué après le premier cours de la session, sauf sur présentation d'un billet médical.

- Les enfants en bas de 12 ans sont les bienvenus aux cours, mais sont la responsabilité du parent. Les enfants de 12 ans et plus doivent s'abonner!

- S'il te reste des cours à la fin de la session (absences avisées seulement), tu as deux options pour les reporter à la session suivante : 1) si tu achètes un nouvel abonnement, j'appliquerai un crédit de 12$ par cours restant sur le prix de la session; OU 2) si tu n'achètes pas de nouvel abonnement, tu peux utiliser tes cours restants à la carte, moyennant un frais supplémentaire de 3$ par cours.

Le p'tit code de vie

- Autobienveillance en tout temps! Aucun commentaire qui dénigre tes capacités ou ton apparence physique ne sera toléré. Que du self-love!

- Bienveillance envers les autres. Tous les commentaires motivants et positifs sont les bienvenus! Micro-aggressions ou blagues déplacées : je me transforme en maman ours. RAWR.

- Aucune discussion sur la perte ou le gain de poids ne sera tolérée. Toutes les questions et discussions sur la capacité cardiovasculaire, musculaire ou fonctionnelle sont les bienvenues!

P'tite cardio - cours d'endurance cardiovasculaire

Cours rythmé à la musique, ceci n’est pas un cours de danse! Pense plutôt à de l'aérobie sans les léotards et jambières. 


Objectif : Avoir chaud! Augmenter les fréquences cardiaques à l’aide de mouvements fonctionnels simples.


Intensité : Modérée à intense, adaptée selon la capacité de chacune.

P'tite muscu - cours d'équilibre musculaire

Cours d’entraînement fonctionnel sous forme d’intervalles à intensité modérée, de circuit musculaire ou de tabata.

Objectif : Travailler nos muscles! Renforcement musculaire global à l’aide de poids libres, des élastiques de résistance ou le poids du corps.

Intensité : Modérée à intense, adaptée selon la capacité de chacune.

P'tite posture - cours d'abdos-fessiers et d'alignement postural

Cours de yoga-pilates qui vise le renforcement des muscles du tronc, l'alignement postural et la mobilité articulaire.

Objectif : En finir avec les maux de dos! Renforcement musculaire visant spécifiquement les muscles posturaux : les abdominaux, les fessiers, le dos, le plancher pelvien.

Intensité : Faible à modérée, adaptée selon la capacité de chacune.

P'tite poussette - cours maman-bébé en plein air

Cours de cardio-musculation en déplacement à l’extérieur pour mamans avec bébé en poussette. 

Objectif : Remise en forme postnatale. Reprise de la capacité cardiovasculaire et musculaire après la grossesse avec un emphase sur la rééducation abdominale et pelvienne.

Intensité : Modérée à intense, adaptée selon la capacité de chacune.

P'tite bougeotte - cours pour toute la famille en plein air

Cours de cardio-musculation pour toute la p’tite famille sous forme de circuit au parc. Bienvenue aux papas!

Objectif : Bouger en famille et avoir du plaisir, mais attention, on s’entraîne pour de vrai! Viens pas en jeans et en gougounes, gang!

Intensité : Modérée à intense, adaptée selon la capacité de chacun.